Сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Нутрициолог
Надежда Столярова
Надежда Столярова - персональный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта. Нутрициолог.
Расскажу, как избежать травм и получать от бега удовольствие, как подготовиться к горным забегам живя на равнине или совершенствовать результаты в беге по шоссе.
Научу рационально подбирать питание без диет и ограничений в зависимости от вашей цели.
Специализируюсь на подготовке к забегам и обучении бегу с нуля. Подбору питания и помощи с рационом.
Расскажу, как избежать травм и получать от бега удовольствие, как подготовиться к горным забегам живя на равнине или совершенствовать результаты в беге по шоссе.
Научу рационально подбирать питание без диет и ограничений в зависимости от вашей цели.
Специализируюсь на подготовке к забегам и обучении бегу с нуля. Подбору питания и помощи с рационом.
Полезные материалы
Подойдет как новичкам, так и продолжающим бегунам.
Как побороть усталость и начать жить.
Мои услуги
Индивидуальная программа подготовки, созданная, исходя из Вашего уровня, целей и времени, которым Вы располагаете на тренировки. Обучение проходит на платформе Final Surge.
Тестирование для отслеживания результатов и подбора СБУ и ОФП, исходя из потребностей и особенностей Вашего тела.
Обратная связь по каждой тренировке, построение стратегии на гонку, сопутствующие образовательные материалы, поддержка и мотивация.
Раз в неделю Вы получаете подробный план тренировок, в котором я расскажу: что, зачем и как бегать, + видео упражнений. При необходимости план корректируется.
Оценка и разбор техники бега по видео с рекомендациями по ее улучшению. Вы получаете консультации по всем вопросом, касаемо бега и вашего плана подготовки.
Общение происходит в мессенджерах, приложении и по телефону (договориться заранее о звонке). В любой день, кроме воскресенья.
Стоимость 1 месяца тренировок 10000 рублей.
Тестирование для отслеживания результатов и подбора СБУ и ОФП, исходя из потребностей и особенностей Вашего тела.
Обратная связь по каждой тренировке, построение стратегии на гонку, сопутствующие образовательные материалы, поддержка и мотивация.
Раз в неделю Вы получаете подробный план тренировок, в котором я расскажу: что, зачем и как бегать, + видео упражнений. При необходимости план корректируется.
Оценка и разбор техники бега по видео с рекомендациями по ее улучшению. Вы получаете консультации по всем вопросом, касаемо бега и вашего плана подготовки.
Общение происходит в мессенджерах, приложении и по телефону (договориться заранее о звонке). В любой день, кроме воскресенья.
Стоимость 1 месяца тренировок 10000 рублей.
Мы начнем с видео консультации длительностью 60 минут в которой обсудим цели, пищевые привычки и подберем мягкий план по достижению желаемого .
Вы заполните анкету, пищевой дневник, мы будем учиться составлять рацион из ваших привычных продуктов так, чтобы вы могли достигнуть своей цели.
При необходимости рассчитаем КБЖУ в зависимости от целей (поддержка, снижение/набор массы) , но это совсем не обязательно!
Ведь главное - научиться правильно подбирать рацион под свои цели без ограничений и выстроить хорошие отношения с едой без стресса и срывов.
Далее мы начнем плавно менять пищевые привычки без диет и жестких ограничений.
Моя поддержка в чате с 10 до 20 в будни и с 12 до 15 в сб (вс выходной). Где можно обсудить любые вопросы по питанию.
Будем учитывать физические нагрузки, количество и интенсивность тренировок. При необходимости подберем спорт пит.
Обсудим психологическую адаптацию к смене питания и безопасное пищевое поведение.
Получите гайды по выбору и безопасному хранению продуктов, примеры блюд.
15000 руб месяц
Вы заполните анкету, пищевой дневник, мы будем учиться составлять рацион из ваших привычных продуктов так, чтобы вы могли достигнуть своей цели.
При необходимости рассчитаем КБЖУ в зависимости от целей (поддержка, снижение/набор массы) , но это совсем не обязательно!
Ведь главное - научиться правильно подбирать рацион под свои цели без ограничений и выстроить хорошие отношения с едой без стресса и срывов.
Далее мы начнем плавно менять пищевые привычки без диет и жестких ограничений.
Моя поддержка в чате с 10 до 20 в будни и с 12 до 15 в сб (вс выходной). Где можно обсудить любые вопросы по питанию.
Будем учитывать физические нагрузки, количество и интенсивность тренировок. При необходимости подберем спорт пит.
Обсудим психологическую адаптацию к смене питания и безопасное пищевое поведение.
Получите гайды по выбору и безопасному хранению продуктов, примеры блюд.
15000 руб месяц
все из 1 и 2 пункта
онлайн сопровождение 1 месяц
22 000
онлайн сопровождение 1 месяц
22 000
Персональная тренировка длительностью 60 - 80 минут, во время которой мы разберём любые вопросы, касающиеся бега.
Это может быть длительный кросс в парке, скоростная работа в манеже, работа над техникой бега или общая консультация по подбору СБУ и силовой работы, функциональная тренировка офп.
Стоимость 1 тренировки длительностью в 60 - 80 минут 5000 рублей.
Стоимость 4 тренировок 18000 рублей
при тренировке в манеже вход оплачивается отдельно.
Рабочее время: с 10:00 до 21:00.
Занятия в нерабочее время оговариваются отдельно.
Это может быть длительный кросс в парке, скоростная работа в манеже, работа над техникой бега или общая консультация по подбору СБУ и силовой работы, функциональная тренировка офп.
Стоимость 1 тренировки длительностью в 60 - 80 минут 5000 рублей.
Стоимость 4 тренировок 18000 рублей
при тренировке в манеже вход оплачивается отдельно.
Рабочее время: с 10:00 до 21:00.
Занятия в нерабочее время оговариваются отдельно.
Консультация в удобном формате (видео или аудио звонок по телефону или в мессенджерах) Ваши вопросы касаемо бега, экипировки, питания, метаболической эффективности, построение бегового плана, темповые зоны и тренировки, а так же образа жизни.
Стоимость 1 консультации 6000 руб длительность 60 -80 минут
повторная консультация 3000 руб 30-40 минут
Стоимость 1 консультации 6000 руб длительность 60 -80 минут
повторная консультация 3000 руб 30-40 минут
Совместные пробежки в парке или манеже под присмотром тренера.
Мы будем делать круговую работу на увеличение мощности, СБУ, скоростные работы и упражнения на укрепление всего тела.
Здесь ты познакомишься с единомышленниками, найдёшь поддержку и будешь проводить время в хорошей компании и с пользой!
Стоимость 1 занятия 1300 рублей, для тех, кто занимается онлайн или по клубной программе скидка - стоимость 800 руб
+ оплата манежа 150-300 рублей при неблагоприятных погодных условиях.
Тренировки проходят по средам, локация: Лужники, нескучный сад, Таганский парк
Для предварительной записи либо дополнительной информации свяжитесь со мной любым удобным способом.
Мы будем делать круговую работу на увеличение мощности, СБУ, скоростные работы и упражнения на укрепление всего тела.
Здесь ты познакомишься с единомышленниками, найдёшь поддержку и будешь проводить время в хорошей компании и с пользой!
Стоимость 1 занятия 1300 рублей, для тех, кто занимается онлайн или по клубной программе скидка - стоимость 800 руб
+ оплата манежа 150-300 рублей при неблагоприятных погодных условиях.
Тренировки проходят по средам, локация: Лужники, нескучный сад, Таганский парк
Для предварительной записи либо дополнительной информации свяжитесь со мной любым удобным способом.
Онлайн консультация, которая состоит из видео тестов короткого звонка и общения в мессенджере с подбором индивидуальной силовой работы, объяснением техники выполнения и прогрессии. На выходе у вас будет подобран план силовых тренировок на несколько месяцев.
Это может быть силовая для бега, профилактики травм, плиометрики и тд
Это может быть силовая для бега, профилактики травм, плиометрики и тд
Цены
Индивидуальная подготовка Online бег + офп
10000
Стоимость 1 месяца тренировок на платформе Finalsurge с тестированием и подбором упражнений, скорости и пульса. Новый план каждую неделю.
Поддержкой в чате в будни с 10 до 21 и в сб с 12 до 15
С корректировкой плана при необходимости (не чаще 3х раз в неделю)
Поддержкой в чате в будни с 10 до 21 и в сб с 12 до 15
С корректировкой плана при необходимости (не чаще 3х раз в неделю)
Базовый тариф питание
15000
Мы начнем с видео консультации длительностью 60 минут в которой обсудим цели, пищевые привычки и подберем мягкий план по достижению желаемого .
Вы заполните анкету, пищевой дневник, мы будем учиться составлять рацион из ваших привычных продуктов так, чтобы вы могли достигнуть своей цели.
При необходимости рассчитаем КБЖУ в зависимости от целей (поддержка, снижение/набор массы) , но это совсем не обязательно!
Ведь главное - научиться правильно подбирать рацион под свои цели без ограничений и выстроить хорошие отношения с едой без стресса и срывов.
Моя поддержка в чате с 10 до 21 в будни и с 12 до 15 в сб (вс выходной). Где можно обсудить любые вопросы по питанию.
Вы заполните анкету, пищевой дневник, мы будем учиться составлять рацион из ваших привычных продуктов так, чтобы вы могли достигнуть своей цели.
При необходимости рассчитаем КБЖУ в зависимости от целей (поддержка, снижение/набор массы) , но это совсем не обязательно!
Ведь главное - научиться правильно подбирать рацион под свои цели без ограничений и выстроить хорошие отношения с едой без стресса и срывов.
Моя поддержка в чате с 10 до 21 в будни и с 12 до 15 в сб (вс выходной). Где можно обсудить любые вопросы по питанию.
Комплекс бег / офп + питание онлайн
22000
Все из тарифа сопровождения онлайн + питание.
Видео Консультация, анкетирование, тесты, поддержка в чате, ответы на вопросы, корректировка плана, подбор кажу, помощь с составлением рациона
Видео Консультация, анкетирование, тесты, поддержка в чате, ответы на вопросы, корректировка плана, подбор кажу, помощь с составлением рациона
Персональная тренировка в манеже или парке
5000 ₽
Стоимость 1 тренировки длительностью в 60 - 80минут + видео и текстовые материалы по итогам консультации
(вход в манеж оплачивается отдельно для себя и тренера )
(вход в манеж оплачивается отдельно для себя и тренера )
Персональная тренировка в манеже или парке 4 занятия
18000₽
Стоимость 4х тренировок длительностью в 60 - 80 минут
(вход в манеж оплачивается отдельно для себя и тренера )
(вход в манеж оплачивается отдельно для себя и тренера )
Консультация Online
6000
Стоимость 1 консультации длительностью 60 минут питание, бег, подготовка к старту
Консультация с подбором офп и тестированием
5000 руб
консультация в мессенджере с видеотестами и коротким созвоном
Цены и услуги для корпоративных клиентов
Групповая тренировка
15000 ₽/час
Стоимость 1 беговой или силовой тренировки длительностью в 60 минут для группы до 10 человек.
Консультативная поддержка Online
8000 ₽/час
Разбор интересующей тематики + ответы на вопросы
Отзывы
Телефон: +7 916 803 76 82
