Индивидуальная программа подготовки, созданная, исходя из Вашего уровня, целей и времени, которым Вы располагаете на тренировки. Обучение проходит на платформе Final Surge куда вам приходят задания: темп/ пульс/ видео упражнений и описание. А вы пишете отчёт о тренировках, ощущения и отчёт о травмах и боли, если таковы появятся.
К платформе можно подключить часы или страву для автоматической выгрузки данных.
Работу мы начинаем с анкеты и тестов для определения темпа / пульса.
Тестирование для отслеживания результатов и подбора СБУ и ОФП, исходя из потребностей и особенностей Вашего тела.

Общение происходит в мессенджерах, приложении и по телефону (договориться заранее о звонке). В любой день, кроме воскресенья.
Стоимость 1 месяца тренировок зависит от формата:

Основной 13000 руб месяц
Тестирование офп и бег для определения зон темпа и пульса, подбора индивидуальной силовой с комментариями техники выполнения.
Разбор техники бега по видео ( по запросу)
Возможность присылать видео для отсеивания техники / корректировки
Рекомендации по питанию перед началом обучения.
План пишется на неделю вперёд с учетом ваших пожеланий и доступного времени для тренировок ( важно заполнять все пожелания на неделю в вс в отдельной вкладке)
Корректировка плана по необходимости, не более 2х раз в неделю.
Обратная связь по каждой тренировке и тренировочному процессу.
Консультация в чате (телеграмм) по интересующим вопросам неограниченно, Возможен созвон по предварительной договоренности (2 раза в месяц)
Срочные вопросы по тренировкам решаем в телеграмм: будни до 21, в сб до 15. Комментарии после тренировок оставляете в приложении под конкретной тренировкой.
Расчет питания и гидратация на гонку
Отвечаю в течении дня

Базовый 8000 руб месяц
Тестирование: бег для подбора зон темпа и пульса.
Персональный план на месяц с учётом всех пожеланий.
Корректировка плана не чаще 1 раза в неделю ( нужно внести новые пожелания в программу в субботу, они будут учтены и применены к СЛЕДУЮЩЕЙ неделе).
Обратная связь по тренировкам и тренировочному процессу раз в неделю (отчёт от вас о тренировочной неделе в программе, там же я его изучаю и даю ОС.)
Консультация в чате (телеграмм) по тренировочному процессу - раз в неделю.
Комментарии после тренировок оставляете в приложении под конкретной тренировкой, это важно для понимания как идет тренировочный процесс.
Расчет питания и гидратация на гонку
Отвечаю на вопросы в течении 48 часов

онлайн сопровождение 1 месяц включает:
консультации по питанию (30-45 минут онлайн по аудио или видео ) + ответы на вопросы и поддержка в чате в течении месяца.
На первой консультации мы разберем ваше питание, рассчитаем "нормы" под вашу цель, наметим курс и прикинем рацион, вы получите файлы, на которые можно ориентироваться. На второй и третьей консультации разберем, с какими трудностями вы встретились за неделю смены рациона и все ваши вопросы, так же вы можете задавать вопросы в отдельном чате и мы будем разбираться и постепенно менять пищевые привычки без строгих запретов и ограничений. Подсчет кажу не обязателен, но можем вести и его.
18000 руб месяц

Персональная тренировка длительностью 60 - 70 минут, во время которой мы разберём любые вопросы, касающиеся бега.
Это может быть длительный кросс в парке, скоростная работа в манеже, работа над техникой бега или общая консультация по подбору СБУ и силовой работы, функциональная тренировка офп.

Стоимость 1 тренировки длительностью в 60 - 70 минут 6500 рублей.
Стоимость 4 тренировок 22000 рублей
Сплит тренировка (на двоих) + 30% стоимости
Сплит тренировка на 3х + 50% к стоимости
при тренировке в манеже вход оплачивается отдельно.
Рабочее время: с 10:00 до 20:00.
Занятия в нерабочее время оговариваются отдельно.

Консультация в удобном формате (видео или аудио звонок по телефону или в мессенджерах) Ваши вопросы касаемо бега, экипировки, питания, метаболической эффективности, построение бегового плана, темповые зоны и тренировки, а так же образа жизни.
Стоимость 1 консультации 10000 руб длительность 90 минут
повторная консультация 6000 руб 45 минут

Совместные пробежки в парке или манеже под присмотром тренера.
Мы будем делать круговую работу на увеличение мощности, СБУ, скоростные работы и упражнения на укрепление всего тела.
Здесь ты познакомишься с единомышленниками, найдёшь поддержку и будешь проводить время в хорошей компании и с пользой!
Стоимость 1 занятия 2500 рублей, для тех, кто занимается онлайн или по клубной программе скидка - стоимость 1200 руб
+ оплата манежа 150-300 рублей при неблагоприятных погодных условиях.
Тренировки проходят по средам, локация: Лужники, нескучный сад, Таганский парк
Для предварительной записи либо дополнительной информации свяжитесь со мной любым удобным способом.

Онлайн консультация, которая состоит из видео тестов короткого звонка и общения в мессенджере с подбором индивидуальной силовой работы, объяснением техники выполнения и прогрессии. На выходе у вас будет подобран план силовых тренировок на несколько месяцев.

Это может быть силовая для бега, профилактики травм, плиометрики и тд

разберем сколько и чего взять с собой на старт, посчитаем объем и тип спортпита исходя из ваших индивидуальных особенностей, обговорим тактику на дистанции, важные моменты
30 минут 5000 руб
требуется предварительная подготовка, вы вышлите мне всю информацию, я все посчитаю, далее будем обсуждать и разбираться

рассчитаем ваши затраты на тренировки и повседневную бытовую активность и необходимое количество нутриентов.
Вы высылаете мне все данные, я вам все цифры в телеграмм. Без консультации по питанию, только расчет с подробным объяснением каких и сколько нутриентов вам необходимо
2500